Антистресс для молодой мамы 30.07.2016

Антистресс для молодой мамы

     Никто так не подвержен постоянному стрессу, как молодая мама. Это только в идеальном мире женщина, недавно родившая ребенка, успевает и малышом заниматься, и обеды вкусные готовить, и мужу внимание уделять, и чистоту наводить, да еще и выглядеть прекрасно умудряется. В реальной жизни все совсем не так.
      Первый год жизни моего сына я провела как в тумане… Жесткий график кормлений и прогулок, бессонные ночи, бесконечное сцеживание, вываривание и стирка детской одежды, глажка, готовка, уборка! И все это на фоне послеродовых гормональных изменений, проблем со здоровьем и отсутствием помощи. К сожалению, именно усталость, недосыпание и постоянный стресс — мои главные воспоминания о том периоде…
      Сейчас, 20 лет спустя, уже не приходится вываривать белье, да и стирки стало меньше с появлением памперсов, от детских коликов в животе придумали лекарство, еду разогревает микроволновка, а мужчины становятся все более ответственными (я в это верю). Но уровень стресса у молодых мам ниже не становится. Почему? Я хочу рассказать вам об основных причинах возникновения стресса и методах, которые помогут вам его преодолеть.
1. Завышенные ожидания.
      Видели всех этих красивых малышей в рекламе детского питания и их таких же красивых и энергичных мамочек? Как часто вы себя с ними сравниваете, хотя бы внешне? А с другими знакомыми женщинами, недавно ставшими мамами? Боитесь ли вы вызвать осуждение свекрови, подруги, медсестры, бабушек у подъезда, если что-то сделаете не идеально с вашей точки зрения?
       Все, что не соответствует вашим ожиданиям, вызывает стресс, недовольство собой, снижение самооценки и, как результат, депрессию. Как говорят в Одессе: оно вам надо?
      Это только ваша история, ваш опыт, ваше расписание, ваш метод воспитания, ваш малыш и ваша жизнь! На самом деле, никто из тех, кому вы так боитесь не угодить, не знает, как правильно воспитывать вашего ребенка. Забудьте о них и делайте так, как считаете нужным для вас и малыша.
2. Физическое состояние.
     Не секрет, что у большинства женщин после родов возникают те или иные проблемы со здоровьем: цистит, мастопатия, геморрой, варикозное расширение вен и т.д. Не пренебрегайте посещением врача до того, как за вами приедет «скорая». Ваше здоровье не менее важно, чем здоровье ребенка, ведь болезни забирают очень много энергии, которая и так расходуется по максимуму. Постоянное беспокойство о том, что у вас какие-то физические проблемы, вызывает длительный стресс, который только усугубит ваше состояние.
3. Недостаток отдыха.

Antistres_11881532_450x450.png
       Это самый распространенный источник стресса молодой мамы. Хроническое недосыпание очень сильно ослабляет нервную систему, а значит, делает ее очень уязвимой. Любой раздражитель — и мы уже плачем, злимся, обижаемся и т.д. И здесь только один вариант решения проблемы — находить время для сна. Забудьте о немытой посуде, пропущенном звонке от мамы, не развешенном белье и разбросанных игрушках и идите спать. Как только малыш уснул, ложитесь и вы. Часто мамы откладывают выполнение тех или иных домашних дел на время дневного сна ребенка. Это в корне неправильно. Современная индустрия придумала множество полезных вспомогательных вещей для того, чтобы успевать делать работу не дожидаясь, пока малыш ляжет спать. Слинги и рюкзаки, мультиварки, ниблеры, детские шезлонги и кресла, электрокачели, игровые коврики и ходунки — все это позволяет маме освободить руки для домашних дел и не беспокоиться о безопасности карапуза. Тем более что практически все сейчас можно взять напрокат.
4. Охлаждение отношений с мужем.
      Вы не поверите, но по статистике, главная причина стресса в России — проблемы на работе. Так что ваш муж также подвержен постоянному стрессу, но уже по другому поводу. Поэтому, когда он приходит домой и вместо помощи «утыкается» в телевизор, его тоже можно понять. По той же статистике телевизор — самое распространенное лекарство от стресса в нашей стране: так мы пытаемся вернуть душевное равновесие.
        Конечно, вам от этого не легче, ведь вы так нуждаетесь в помощи и поддержке самого близкого человека! Единственный выход — разговаривать друг с другом. Но не в формате обоюдных претензий, а в формате обсуждения событий за день и своих чувств и эмоций по отношению к этим событиям. И не забывайте просить их о помощи — мужчины не понимают намеков, примите это как аксиому и озвучивайте просьбы максимально конкретно.
         А вообще, тема отношений с мужем — очень большая, она затрагивает слишком много аспектов, которые невозможно обсудить в рамках одной статьи. Главное — не забывайте вспоминать, почему именно этого мужчину вы выбрали в качестве мужа и отца своих детей.
5. Внешний вид.
        Для любой женщины собственная внешность — постоянный повод для забот. Уход за собой отнимает достаточно много времени, а именно его у молодой мамы нет. В результате любой взгляд в зеркало заставляет еще больше погружаться в пучину депрессии. Моя рекомендация — принять решение о максимальном упрощении ухода за собой в первый год жизни малыша. И больше не беспокоиться об этом. Уверяю вас, все это очень быстро возвращается: и красивые ногти, и ухоженные волосы, и даже фигура. Просто отложите этот момент на время, когда вы не будете так уставать. Ни вашему малышу, ни вашему мужу не нужна красивая, но при этом измотанная и раздраженная мама и жена.
       Конечно, в борьбе со стрессом эффективнее всего работать с причинами его возникновения. Только в этом случае есть шанс навсегда избавиться от него. Но что делать, если причину устранить невозможно, а успокоиться и вернуть себя в рабочее состояние нужно прямо сейчас? Вот несколько методов для ситуативного избавления от стресса:
        • Примите душ. Вода имеет свойство удивительным образом смывать негатив. Во время процедуры сосредоточьтесь на звуке льющейся воды и ощущениях от того, как она стекает по вашему телу вниз вместе с неприятностями.
        • Съешьте банан. Даже если вы купили его ребенку. Даже если это поздний вечер. Только медленно и тщательно пережевывая.
        • Почитайте или посмотрите что-то смешное. Смех гарантировано изменит настроение, это проверено научными исследованиями.
      • Попросите вашего мужа обнять вас. 

Antistres_11206601_450x450.png

Или обнимите его сами. Нет рядом мужа — обнимите того, кто есть: маму, бабушку, тестя, соседку, сантехника ). Объятья — прекрасное лекарство от бед, они вызывают выработку гормона окситоцина, который уменьшает страх и тревогу. Его даже называют «гормоном объятий».
      • Сделайте «шавасану». Это упражнение из йоги. Для выполнения включите любую музыку для релаксации, лягте на спину, слегка раскиньте руки и ноги, закройте глаза и дышите глубоко через нос. Представьте, что вы — мороженое, которое тает. Почувствуйте, как расслабляется каждая мышца в вашем теле, даже на лице. Слушайте музыку, свое дыхание и ни о чем не думайте. Полежите так 5-7 минут, и вы почувствуете, как изменится градус напряжения.
А главное — помните, что самое важное для вашего малыша — спокойная, заботливая, улыбчивая и любящая мама. Поэтому ваша основная цель — сохранить себя в ресурсном состоянии, чтобы было чем делиться с ребенком. 

Antistres_65370609_450x450.png

Поделитесь с ним счастьем!