Формула счастья или жизнь в балансе 12.10.2016

Формула счастья или жизнь в балансе

      Каждая женщина хочет быть счастливой. Проблема в том, что у нашего счастья так много составляющих! Хочется, чтобы рядом был заботливый муж, талантливые дети, верные друзья, чтобы был уютный дом, любимая работа и возможность путешествовать, чтобы не подводило здоровье, сохранялась красота и регулярно обновлялся гардероб. Как же со всем этим справиться?
       Качество большинства сфер нашей жизни зависит не от случая, а от того, насколько эффективно мы действуем. Сегодня я расскажу о системе, которая позволит вам добиться баланса в различных областях деятельности, а значит, неизбежно сделает вашу жизнь более гармоничной и, как следствие, счастливой.

      Система оптимального баланса B-Alert была описана в книге «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Леса Хьюитта. Она призывает «быть бдительным» по отношению к задачам, которые мы выполняем каждый день. То есть это формула ежедневных действий, которые приведут вас к успеху в случае, если вы сделаете их своими привычками.
       Итак, из чего состоит волшебная формула?

       В – план (blueprint)

      План — это просто карта событий на день. С ее помощью вы определите приоритеты. Готовить план нужно либо накануне вечером, либо утром текущего дня. Время — 10–15 минут. Известно, что если составлять план вечером, то ваше бессознательное будет всю ночь работать над его выполнением, выбирая наиболее подходящие варианты. Поэтому вечер — оптимальное время для планирования дня. Вы можете использовать метод «АВС», о котором мы говорили на втором уроке тайм-менеджмента, или любой другой метод, позволяющий не только составить список, но и выделить наиболее важные задачи из разных сфер жизни. 

Formula_chastya_Balance_450x450.png
       И обязательно записывайте план. Так, как вам удобно.
    Хорошо составленный план дает вам контроль над всем днем с самого утра, вы будете чувствовать себя более уверенно, а это, как известно, одна из составляющих успеха.

      А — действие (action)

    Результаты работы напрямую зависят от количества совершенных действий. Причем именно хорошо спланированных действий, а не просто деятельности. Можно прожить бурный день, но совершенно не приблизиться к достижению целей. Бывает такое? Это значит, что вы занимались мелкими делами, которые можно было отложить, делегировать либо вообще не делать, или очень часто отвлекались. Сосредоточьтесь на тех делах, которые вы запланировали и отметили как наиболее важные. И действуйте!

     L — обучение (learning)

      Обязательное время для развития и расширения кругозора. Это не значит, что вам нужно посвящать несколько часов в день книгам. В течение дня вы можете учиться разными способами, от вас потребуется только любознательность. Книги, аудиозаписи, видео, интернет-ресурсы. Причем читать/смотреть можно все что угодно. Главное — чтобы это вас стимулировало, воодушевляло или повышало профессиональный уровень. Выбор огромен. Основное условие — избегайте по утрам плохих новостей (война, беспорядки, бедствия). Это отнимает много энергии, а именно в начале дня чаще всего мы испытываем самое ресурсное состояние. Читайте истории успешных людей — это настоящая сокровищница опыта.
       Наблюдайте за людьми, слушайте, смотрите, задавайте вопросы — им есть чем поделиться. И по возможности окружите себя теми, кто обладает великими замыслами, большими амбициями, масштабными желаниями, более широким кругозором. Вы не заметите, как станете желать и добиваться большего, чем раньше.
       «Мудрее вас сделают две вещи: книги, которые вы прочтете, и люди, с которыми встретитесь». Чарли Джонс.

       E — физические нагрузки (exercise)

      Идеальный баланс означает, что вы не будете относиться к здоровью поверхностно. Небольшая ежедневная физическая нагрузка — часть рецепта. Причем для этого не нужно бегать марафонскую дистанцию или тренироваться в зале по три часа в день. Всего 20–30 минут в день и множество вариантов: растяжка, ходьба, йога, велотренажер, «планка» в конце концов! Здесь главное — сделать такие занятия привычкой и не пропускать ни одного дня.

Formula_chastya_Run_450x450.png
      Что дают физические нагрузки?
       • Нормализуют сон.
       • Добавляют сил.
       • Снимают стресс и беспокойство.
       • Защищают от травм.
       • Формируют хорошую осанку.
       • Нормализуют пищеварение.
       • Вдохновляют.
       • Продлевают жизнь.
     Ваш организм — инструмент, который требует к себе регулярного внимания. И если им пренебрегать, он заглохнет, как неухоженная машина.

        R — отдых (relaxing)

      В наиболее преуспевающих компаниях понимают, что высокоэффективной работе негде взяться, если люди изматывают себя до потери сознания. Именно поэтому там создают все условия не только для работы, но и для отдыха.
       Очень важно понимать, какой отдых дает максимальные результаты.
      • Регулярный. Человек — существо биологическое, привыкшее к различным ритмам: мы можем легко приучить себя просыпаться в одно и то же время, ужинать, заниматься споротом и… отдыхать.
     • С максимальной степенью «переключения». Смените место, отключитесь от работы, поговорите с другими людьми, сделайте упражнения.
     • Качественный сон. Без перерывов, раздражителей и достаточный по длительности.
    Проанализируйте, сколько времени вы отводите на отдых каждый день? Неделю? Месяц? Год? С какой ритмичностью это происходит? Можете ли вы переключаться? Сколько вы спите? Ложитесь ли вы спать в одно и то же время? Есть ли у вас ритуал отхода ко сну?
      Планируйте свой отдых и сделайте его максимально эффективным и вы почувствуете разницу.

       T — думать (thinking), анализировать

      Время на размышления. Размышления, которые позволят ясно понять, что работает на вас, а что нет. Время на анализ. Перед уходом с работы или перед сном мысленно пробегитесь еще раз по событиям прошедшего дня. Посмотрите его как фильм, где вы играете главную роль. Что было хорошо? Что можно сделать в следующий раз лучше? Только без самобичевания :) Любая ошибка — это ваш шаг вперед. Всего несколько минут на анализ каждый день — и вы станете гораздо сильнее и мудрее.
Formula_chastya_Dumayte_ru_450x450.png
     Вот и все. В приложении — таблица, которая поможет вам сделать действия, соответствующие системе B-Alert, регулярными. Заполняйте ее каждый день, зачеркивая выполненные элементы формулы. Отмечая, будьте честны с собой, обращайте внимание на те составляющие, которые вызывают у вас наибольшее сопротивление и пропускаются чаще всего. Подумайте, почему? Скорее всего, именно эти элементы требуют максимального внимания к себе и в наибольшей степени повлияют на результат. Не останавливайтесь! 

таблица система баланса.jpg
     Регулярные действия по всем шести пунктам системы сделают вас не просто эффективными. Они гарантированно сбалансируют вашу жизнь, и вы почувствуете себя намного счастливее!

Заботимся вместе!
Анна Скакун, бизнес-тренер
психолог и просто Счастливая мама.