Похудение – это просто!

Похудение – это просто!

     Мало кто из женщин, особенно после родов, не задумывался о снижении веса. Практически каждая из нас рано или поздно сталкивается с проблемой лишних килограммов. Особенно этот вопрос становится актуальным в преддверии лета. Меня также не обошла стороной эта тема – пять лет назад я поправилась на 10 кг за два месяца, и, неожиданно для себя, сменила привычный размер S на нетрадиционный для меня L. По правде сказать, я всю жизнь была слишком худой и всегда хотела немного поправиться. Но не настолько!:) Сейчас мой вес как раз такой, каким я хотела его видеть – 57 кг при росте 170 см, и я точно знаю, как с ним дружить.

    Сегодня я не буду говорить о диетах и занятиях спортом: это тема диетологов и фитнес-тренеров. Я расскажу вам о психологических аспектах похудения и лайфхаках, которые помогают сделать этот процесс менее болезненным для вашей нервной системы.

    И начнем мы с головы. Именно в ней чаще всего находится причина лишнего веса (если, конечно, нет каких-то медицинских причин). Итак, почему мы не худеем?
    1) Хотим стать незаметнее. Животные для маскировки меняют цвет, прячутся в норки, а люди – скрываются за лишней «одеждой» в виде жира. Причины могут быть разные: от природной застенчивости до комплексов неполноценности, навязанных в семье или компании.
    2) Хотим, чтобы нас жалели. Уступали место, не нагружали лишней физической работой, помогали, опекали, прощали. Удобно, правда?
    3) Хотим иметь оправдание неудачной личной жизни. «Меня не любят потому, что я толстая, а не потому, что со мной неинтересно/ у меня вспыльчивый характер/ я капризная и т.д.». Отличный повод не работать над своей личностью, характером, развитием, все равно ведь никто не обратит внимание…
    4) Хотим почувствовать себя немного счастливее. Не секрет, что еда, особенно сладкая, повышает настроение, помогает справляться со стрессом и депрессиями, делает нас более устойчивыми в конфликтных ситуациях и т.д. Если нет других источников удовольствия – остается довольствоваться едой.

    Это только некоторые из причин, которые лежат в основе проблем лишнего веса. Поэтому первое, что нужно сделать прежде, чем садиться на какую-то новомодную диету, спросить себя «Почему мне ВЫГОДНО быть толстой?» И честно на него ответить. Если причина лишнего веса связана с психологией – разберитесь с ней, сами или при помощи психолога. Может случиться так, что как только вы измените себя – изменится ваш вес.

    Второй вопрос, который нужно задать себе: «Зачем МНЕ нужно похудеть?». Вы не поверите, но большинство женщин хочет сбросить вес ради кого-то. Муж засматривается на худеньких девушек, мама называет «толстушкой» и «пирожком», подруги сидят на диетах и все время «тыкают носом» в лишние килограммы, коллеги косятся и т.д. Конечно, возникает желание быть стройной, чтобы избежать таких ситуаций. А на самом деле вам комфортно с вашими лишними 15 кг, вы хорошо себя чувствуете, энергичны и активны, не испытываете физического недомогания и нравитесь себе именно такой. Так, может, и не надо?

    Только после только, как вы честно ответите на два ключевых вопроса – можете подбирать диету и вид физических нагрузок. Я хочу дать вам рекомендации, которые помогли мне и, уверена, смогут помочь и вам.

    • Мой главный совет – процесс похудения не должен быть «через не могу». Вообще, все в жизни нужно делать с радостью и удовольствием, тогда любая деятельность будет приносить результат. С похудением так же. Выберите ту диету, в которой будут ваши любимые продукты. Займитесь тем видом физической нагрузки, который вам ближе: не можете заниматься в спортзале – займитесь йогой, танцами, бегом. Ищите комфортный способ похудения, и он обязательно сработает.
спорт.png
    • Не ставьте «заоблачных» целей. Даже если вам нужно сбросить 30 килограмм. Начните с малого, например, с 5 кг. Уверяю вас, к тому времени, как вы их сбросите, у вас уже появится азарт продолжать, и оставшиеся килограммы постепенно уйдут прицепом следом за первыми.

    • Действуйте по принципу «лучше меньше, но постоянно». В подавляющем большинстве случаев килограммы, сброшенные в экстренном режиме в большом количестве, очень быстро возвращаются, причем не одни. Поэтому мой совет – худейте понемногу. 0,5 кг в неделю будет отличным результатом. Да, это всего 2 кг в месяц. Зато навсегда. Полгода – 12 кг. И тоже навсегда. Конечно, при более-менее правильном питании и регулярных нагрузках, хотя бы прогулках пешком.

    • Купите весы. Невозможно контролировать вес, не имея инструмента для контроля. Взвешивайтесь ежедневно по утрам, до еды. Даже если вы еще не сели на диету. Как только вы начнете регулярно взвешиваться, вы начнете замечать, что из продуктов, съеденных накануне, влияет на вес (как в худшую, так и в лучшую сторону). Это заставит регулярно задумываться над тем, что вы едите, особенно вечером.
весы.png
    • Откажитесь от крепкого алкоголя. Совсем. И не только потому, что в нем огромное количество калорий. Крепкий алкоголь заставляет нас много есть: во время застолья мы съедаем гораздо больше, чем нам необходимо.

    • Сейчас очень модно кушать из больших тарелок, еда на них выглядит более презентабельно. В результате мы съедаем больше. Купите маленькие тарелки, просто для того, чтобы уменьшить порцию.

    • Проведите ревизию в холодильнике. Уберите оттуда все вредное и не покупайте больше. Вы не представляете, как сильно на наше питание влияет содержимое холодильника! Чем больше там набито – тем чаще мы туда заглядываем. Все эти колбаски, майонезы, сгущенка, жирное мясо, пирожные… Покупайте только то, что вам необходимо на день-два. Кстати, всемирная привычка людей в развитых странах делать месячные запасы еды прямо пропорциональна глобальной проблеме ожирения в тех же странах. Ведь поправляемся мы чаще всего именно из-за переедания – едим, чтобы не испортилось, за компанию, перед телевизором или компьютером и т.д. Особенно, когда холодильник забит.
фрукты.png
    • Для того, чтобы запустить процесс, просто начните обращать внимание на то, что вы едите, сколько едите, в какое время, в каких ситуациях и т.д. Одного этого будет достаточно, чтобы вы поняли, что нужно что-то менять. А это уже полдела:)
   
    Помните, что лишние килограммы, если вы ими недовольны, влияют на большинство аспектов жизни: самооценку и принятие себя, отношения с мужем и детьми, здоровье, успех в делах и т.д. Я очень хочу, чтобы вы начали заботиться не только своих близких, но и о себе. Возьмите на себя ответственность за свой вес и начните работать над ним прямо сейчас!